Glutamin kaufen - Test & Vergleich ? (2024)

Glutamin in seiner natürlichen Form (nicht als Glutaminsäure) ist eine nicht-essentielle Aminosäure (Amino Acids). Das bedeutet, der Körper kann den Stoff mit Hilfe anderer vorhandener Stoff synthetisieren und ist nicht auf eine Aufnahme von außen, z.B. durch die Nahrung, angewiesen. Im Falle des Glutamins erfolgt die Synthese in Leber, Niere und Lunge durch die Aminosäuren Valin und Isoleucin. Die höchste Konzentration von Glutamin findet man in den Muskelzellen des Körpers, aber auch im Blutplasma als freies Glutamin ist der Anteil mit 20 % sehr hoch. Glutamin sorgt für eine Wassereinlagerung in den Körperzellen und fördert dadurch die Protein- und Glykogenbildung. Diese ist wichtig für das Muskelwachstum. Eine erhöhte Glutamin Dosierung ist aber nicht nur in Folge einer erhöhten Trainingsintensität oder eines größeren Trainingsumfangs wichtig, sondern auch im Anschluss an eine Operation oder bei Infekten. Hier kommen die Präparate ins Spiel, auf die wir im Anschluss noch weiter eingehen.

Hier schon einmal die Vorteile und Nachteile von Glutamin zusammengefasst im Glutamin-Vergleich:

Hinweis: Epilepsie Patienten, Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nieren- oder Leberschäden und Diabetiker sollten vor der Präparat Einnahme noch einmal mit ihrem Arzt sprechen.

Wenn Sie Ihrem Körper nach einem harten Training etwas Gutes tun möchten, können Sie natürlich wie andere Sportler auch, auf die Einnahme von Glutamin Präparaten setzen. Die erwünschte Wirkung auf die Regeneration und das Immunsystem hängt jedoch stark von dem von Ihnen verwendeten Pulver oder den gekauften Kapseln ab. Auf was Sie achten sollten, damit sich durch die Einnahme auch wirklich eine Steigerung von Energie und Muskelwachstum feststellen lässt, erklären wir Ihnen in unserem Glutamin-Vergleich.

2.1. Darreichungsform

Wie auch bei einem Protein Supplement hängt die Qualität des Produkts in der Regel vom Preis ab. Wenn Sie ein zu günstiges Glutamin kaufen, bleibt die erhoffte Wirkung häufig aus. Das liegt daran, dass günstige Sportnahrung nicht so hoch dosiert ist, wie teurere. Möchten Sie trotzdem nicht allzu viel Geld ausgeben, empfiehlt es sich, ein Glutamin Pulver zu kaufen. Ein weiterer Vorteil, neben dem niedrigeren Preis, ist die leichte Verfügbarkeit. Im Handel findet man fast ausschließlich Glutamin Pulver. Anders als bei Glutamin Kapseln kann bei einem Pulver individuell dosiert werden. Dies ist sinnvoll, denn nicht jeder Körper ist gleich und auch nicht jeder Trainingstag erfordert die gleiche Dosis an Präparat. Wenn Sie häufig unterwegs sind oder einen stressigen Alltag haben, dann lohnt sich hingegen der Kauf von Glutamin Kapseln. Diese lassen sich unkompliziert überall einnehmen, ohne, dass erst einmal ein Shake angerührt werden müsste.

2.2. Weitere Inhaltsstoffe

Es gibt Glutamin Pulver oder Kapseln, die noch zusätzliche Arten von Vitamine oder Mineralstofftypen enthalten. Wir haben Ihnen die wichtigsten einmal mit ihrer Wirkung aufgeführt. So können Sie selbst entscheiden, welchem Produkt sie aufgrund seiner Zusatzwirkung eventuell den Vorzug geben.

Hier nennen wir Ihnen einige wichtige Hersteller und Marken von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Activlab
• Big Zone
• BMS
• BWG
• Olimp
• Performance
• Sports Nutrition
• Universal Nutrition
• Weider
• Trec Nutrition
• Scitec Nutrition
• PNC-Europe
• Pharmasports
• Peak
• Optimum Nutrition
• NutrinaX
• Nutrend
• Maximuscle
• IronMaxx
• Full Force
• ESN
• BioTech USA
• Cytosport
• Powerstar Food
• SRS
• XLarge Nutrition
• Vintaxx
• Syntrax
• MyProtein
• Inko
• Frey Nutrition

Um mit Glutamin Muskelaufbau oder Regeneration positiv zu beeinflussen, muss man nicht unbedingt auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Häufig reicht es auch, an den Stellschrauben der alltäglichen Nahrungszufuhr zu drehen, um eine bessere Versorgung zu gewährleisten. Die Glutamin Erfahrung zeigt, dass der Stoff in vielen natürlichen Lebensmitteln enthalten ist. Bekannte Glutamin Lebensmittel sind:

• Weizen
• Dinkel
• Linsen
• Sojabohnen
• Erdnüsse
• Käse
• Rindfleisch
• Quark

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Damit die Muskelzellen das Glutamine gut aufnehmen können, gilt es bei der Einnahme einige Dinge zu beachten. Tests mit Glutamin haben gezeigt: Nehmen Sie den Stoff als Nahrungsergänzungsmittel zu sich, dann ist der beste Einnahmezeitpunkt entweder während oder nach dem Training oder vor dem Schlafengehen. Das Pulver oder die Kapseln dann zu nehmen, erscheint aus dem Grund sinnvoll, weil der Muskelaufbau in den Ruhephasen des Körpers stattfindet und der Körper genau dann auch die Aminosäure L-Glutamin benötigt. Damit Ihr Körper nicht überfordert ist, empfiehlt es sich, die Dosis langsam zu steigern, bis Sie irgendwann die von den Herstellern empfohlenen 10 bis 20 g erreichen. Eine Einnahme von jeweils 5 g großen Portionen über den Tag verteilt, ist laut Experten am sinnvollsten. Vermeiden Sie die Kombination von L-Glutamin und Milch. Milch kann die Aufnahme von L-Glutamin im Darm behindern.

Vergessen Sie nicht, die genauen Herstellerangaben zu befolgen und zu bedenken, dass eine Einnahme auch immer an die eigenen körperlichen Zustände und das Trainingslevel angepasst sein sollte.

Tipp: Generell reicht die Glutamin Wirkung natürlicher Lebensmittel aus. Soll Glutamin sinnvoll als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden, dann ist dies nur bei erhöhter körperlicher Anstrengung nötig.

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Beim Muskelaufbau oder beim Bodybuilding werden einem eine Vielzahl von Präparaten empfohlen, sodass man manchmal nicht wirklich weiß, welche nötig sind und welche man gar nicht braucht. So auch bei der Entscheidung zwischen Glutamin und BCAA. Vielleicht zunächst zur Unterscheidung: Im Gegensatz zu L-Glutamin enthalten BCAA Produkte essentielle Aminosäuren, wie Leucin, Isoleucin, und Valin. Diese müssen dem Körper von außen zugeführt werden, da dieser sie selbst nicht herstellen kann. Valin spielt eine Rolle in der Enzymsynthese, Leucin in der Proteinsynthese und Isoleucin sorgt für eine optimale Energieversorgung der Muskulatur. Da Valin und Isoleucin Ausgangsstoffe für die Synthese von Glutamin sind, reicht in vielen Fällen die Gabe eines BCAA Produkts aus. Benötigen Sie jedoch durch ein gesteigertes Training ein mehr an Glutamin, ist ein einzelnes Präparat besser geeignet. Die Synthese im Körper ist in dem Fall dann nicht mehr nötig.

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Das beste Glutamin Supplement hat die Stiftung Warentest zwar noch nicht gesucht, in ihrer Ausgabe 04/2014 vermeldet das Testunternehmen jedoch, dass es nie zu spät ist sich sportlich zu betätigen. Mit Sport zu beginnen kann auch noch in späten Jahren dazu führen, dass die körperliche und geistige Fitness gesteigert wird. Ausreichend sind schon 2,5 Stunden Sport oder Bewegung pro Woche. Dabei sind Fitness, Schwimmen, Walken oder Golf genauso gut wie die Bewegung im Alltag (z.B. Spazieren gehen, Tanzen oder im Garten arbeiten).

Häufig verwechselt und doch nicht ähnlich: Glutamine und Glutamat. Was Glutamat ist und warum man dieses eher nicht zu sich nehmen sollte, erklärt folgendes Video:

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